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Pra quem está se perguntando se bicicleta realmente ajuda no emagrecimento. A resposta é SIM!!! O emagrecimento não é apenas estética e nós sabemos disso, e apesar de ser extremamente difícil, a bicicleta pode te ajudar (e muito) nesse processo. E sem contar que o emagrecimento é apenas um dos vários benefícios do ciclismo, mas hoje vamos focar no emagrecimento. Pedalar combina o exercício aeróbico, com a tonificação da musculatura, levando ao aumento da massa magra. O ciclismo é uma atividade exige bastante de praticamente todo o nosso corpo, o gasto calórico também costuma ser alto, sendo possível gastar até 700 calorias por hora, dependendo do seu peso e do ritmo da pedalada. Além de que pedalar, libera endorfina ajudando em muito na redução da ansiedade, que pode contribuir com a ganha de peso. MAS COMO USAR A BIKE PARA EMAGRECER?   Claro que antes de tudo é importante mexer na sua alimentação, principalmente antes de pedalar, evitando alimentos pesados e gordurosos. É recomendado frutas, iogurtes e alimentos que te deem saciedade, mas não pesem no seu estomago. Ah! e não esqueça de se hidratar bem. Comece sempre com percursos leves, mas que treinem sua resistência, como percursos longos, mas sem muitas subidas. Quando começar a ficar fácil, vá aumentando o dificuldade dos seus pedais, pegando trilhas com mais subidas e mais longas. Mesmo durante os percursos, se a ideia é emagrecer, é importante você alterar a intensidade, aumentando e diminuindo a frequência cardíaca. A exemplo do HIIT, você terá um gasto calórico durante a atividade e depois do treino. É o que chamamos de efeito EPOC, que é a aceleração do seu metabolismo pós-atividade, fazendo com que você continue a perder calorias mesmo depois do pedal. Lembre-se sempre de descansar, nunca ultrapasse seus limites, emagrecer de forma saudável é um processo. E não se esqueça de manter seu foco nos fins de semana, não queremos que perca todo seu esforço semanal. É importante sempre consultar um médico antes de tudo para saber seu condicionamento e sua saúde, especialmente se está tudo ok com seu coração, já que durante o pedal podem haver alterações na frequência cardíaca. No mais aproveite e se divirta muito pedalando com amigos, certamente o ciclismo não vai melhorar só o seu condicionamento físico, mas também o psicológico.  Gostou das nossas dicas? Já sabe como pedalar para emagrecer? Aproveite e nos siga nas nossas redes sociais .
18/03/2023
Todo ciclista já se deparou com a seguinte questão: Como fazer para medir meus kms percorridos no pedal? Uma das opções são os ciclo computadores, dispositivos criados especialmente para esse propósito. Mas não queremos falar deles (não hoje), vamos trazer aqui para vocês opções alternativas para quebrar o galho enquanto não compra um bom ciclo computador.  Se assim posso dizer, quase todo mundo hoje em dia, tem acesso ao celular e internet, por isso trouxe os melhores aplicativos para cronometrar seus pedais e alguns deles ainda te apresenta, desafios para te incentivar a pedalar mais e superar seus limites. Vamos começar pelo mais popular de todos o Strava. ▶️ Strava (ios e android) O Strava é o aplicativo mais popular entre os ciclistas.  O strava é quase uma rede social. onde você interagir com outros ciclistas, participar de desafios em grupos ou solos, alcançar metas, visualizar rotas já feitas e segui-las. Pode-se dizer que é o maior app do momento de ciclismo. Apesar que ultimamente vem perdendo membros por lags. ▶️ Endomondo (ios e android) Esse aplicativo também é animal! Com a ferramenta Endomondo, cada quilômetro que você percorre, tempo total do giro e o tempo total da última volta são monitorados e notificados por áudio. Nele são medidas, duração do exercício, distância percorrida, velocidade média, calorias queimadas, etc. Ele também serve como uma rede social onde existe um feed, em que você pode curtir e comentar em publicações de outros usuários. ▶️ Sports Tracker (ios e android) Esse app faz a medição de distância, velocidade, tempo, percurso e ainda te possibilita ouvir músicas! E cá pra nós ele é extremamente completo. Se liga nas funções: - Explore e encontre novas rotas em qualquer lugar - Escolha o seu tipo de mapa favorito (terreno ou satélite) - Planeie e siga rotas: ? Planeie a sua rota antecipadamente e ajuste a distância para corresponder ao seu nível de treino físico ? Guarde facilmente as suas rotas favoritas para correr, caminhar, fazer BTT ou andar de bicicleta em qualquer área ? Siga a sua rota na aplicação para permanecer no caminho certo ? Analise o seu desempenho específico de rota com a funcionalidade ?Nesta rota? - Heatmaps: ? Encontre o Heatmaps para o seu tipo de desporto: mapas de trilhas, rotas de bicicleta de montanha, trilhas mais comuns em parques nacionais ou uma nova estrada de exatamente 10 km em seu bairro ? Veja as rotas favoritas do local ao viajar e descubra tesouros escondidos que não encontraria num guia de viagem - Partilhe, exporte e importe qualquer rota ? Exporte as suas rotas planeadas como ficheiros GPX para qualquer outro serviço ? Exporte rotas para ou importe rotas de, por exemplo, o seu relógio Garmin ... ▶️ Mountain Bike Runtastic (ios e android) Está aí uma poderosa ferramenta para os aventureiros do MTB! Se quiser registrar seus melhores giros e ainda ter uma ajudinha para definir quais metas cumprir, esse é o app certo. O aplicativo Runtastic Mountain Bike é uma poderosa ferramenta para ajudar você no seu treino de mountain bike, ciclismo em terreno plano ou handbiking. O aplicativo utiliza as informações do GPS do seu dispositivo para registrar o seu percurso e ainda ajuda você a definir metas a cumprir. ▶️ CycleDroid : computador de bike (android) Um ótimo auxílio para os atletas organizados que gostam de registrar seus dados em gráficos e planilhas. O CycleDroid permite que você exporte todas as informações sobre o percurso realizado para o excel. Além disso, o próprio app fornece gráficos CycleDroid permite que você mapeie seu percurso usando o GPS e lhe informa sobre: velocidade, distância, tempo, altitude, elevação, declive, calorias queimadas, gordura e muito mais. Uma rota pode ser exibida no mapa e publicada no Facebook. A aplicação permite criar percursos e associar dados coletados com um percurso específico. Também há a possibilidade de ver um índice dos percursos selecionados: distância total, tempo, etc. Cada aplicativo dessa lista tem suas funções e somente testando você vai saber qual se encaixa melhor nas suas necessidades. Qual seu preferido? Conta pra nós.
18/04/2022

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